Každý športovec vie, že regenerácia je rovnako dôležitá ako tréning. Zlepšíte váš výkon, či už ste profesionálny alebo rekreačný športovec vďaka športovej masáži. Masáž uvoľní svaly, zlepší flexibilitu a urýchľuje zotavenie zo zranenia.
- Čo je športová masáž?
- Športová masáž – hmaty a techniky
- Pozitívne účinky športovej masáže na vaše výkony a regeneráciu
- Kontraindikácie športovej masáže
- Športová masáž alebo fyzioterapeut
- Klasická a športová masáž
- Aká je cena športovej masáže?
- Kto poskytuje športové masáže?
- Video
- Mohlo by vás zaujímať
Čo je športová masáž?
Športová masáž je druh masáže, ktorý je špeciálne navrhnutý na zníženie svalového napätia a zlepšenie krvného obehu u športovcov. Často sa používa na zlepšenie športového výkonu a ako pomoc športovcom pri zotavovaní sa zo zranení. Okrem aktívnych a profesionálnych športovcov je masáž vhodná aj pre amatérskych športovcov, fitness nováčikov a každého, kto ma aktívny životný štýl.
Športová masáž je účinná počas prípravy, tréningu, súťaže a regenerácie, hoci dôraz na masáž sa v každej fáze líši. Počas športovej masáže terapeuti používajú rôzne techniky na zlepšenie flexibility, zníženie svalového napätia a kŕčov, zvýšenie rozsahu pohybu a krvného obehu a zníženie bolesti.
Čo sa deje s vaším telom po športovej masáži
Vaše svaly môžu byť po masáži trochu bolestivé, najmä prvýkrát, pretože nemusia byť na masáž zvyknuté. Pri športovej masáži sa do krvného obehu uvoľňujú toxíny uložené vo svaloch a nie je zriedkavé, že klienti, ktorí nepijú veľa vody, pociťujú neskôr v ten deň miernu bolesť hlavy alebo veľký smäd.
Športová masáž – hmaty a techniky
Telo športovca reaguje na každý typ masáže inak a terapeuti majú k dispozícii rôzne techniky a hmaty, ktoré môžu použiť na dosiahnutie požadovaných výsledkov. Niektoré prvky športovej masáže sa používajú aj vo fyzioterapeutických zariadeniach a na liečbu zdravotných problémov, ako je napríklad syndróm karpálneho tunela. Základné hmaty pri športovej masáži zahŕňajú:
- Dlhé kĺzavé ťahy, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly a zvýšiť krvný obeh.
- Hnetenie a valčekovanie svalového tkaniva na zvýšenie cirkulácie a uvoľnenie napätia.
- Terapia spúšťacích bodov: Tlakom prstov na konkrétne body tela sa uvoľňuje napätie vo svaloch.
- Masírovacie pohyby používané na rozbitie zrastov vo svalových vláknach.
- Perkusné poklepávanie rukami a prstami na stimuláciu krvného obehu.
- Vibrácie: Rýchle vibračné pohyby používané na zvýšenie cirkulácie a zníženie svalového napätia.
- Tlak rukami alebo lakťami na zníženie opuchov a podporu regenerácie.
- Mobilizácia kĺbov: Jemné naťahovanie kĺbov na zlepšenie rozsahu pohybu.
- Švédsky štýl masáže.
Pozitívne účinky športovej masáže na vaše výkony a regeneráciu
Atletika a ďalšie druhy športov, či intenzívne cvičenie, sú pre telo náročné. Športová masážna terapia je špeciálne navrhnutá na podporu a zvýšenie výkonnosti, regeneráciu a relaxáciu športovcov, ktorí sú často intenzívne fyzicky aktívni. Tu sú niektoré pozitívne účinky:
- zvýšenie rozsahu pohybu kĺbov (ROM);
- zvýšenie flexibility;
- zníženie svalového napätia po fyzickej záťaži;
- zníženie neurologickej excitability (nervy sú uvoľnenejšie);
- zníženie svalových kŕčov;
- zvýšený pocit pohody;
- zníženie úzkosti a zlepšenie nálady;
- lepší spánok;
- zvýšený prietok krvi;
- zvýšené vylučovanie odpadových produktov cvičenia (kyseliny mliečnej);
- zníženie pravdepodobnosti zranenia;
- skrátenie času regenerácie organizmu.
Kontraindikácie športovej masáže
Športovej masáži by ste sa mali vyhnúť, ak:
- Máte nedávne alebo chronické zranenie.
- Máte krvné zrazeniny.
- Máte otvorené rany.
- Máte horúčku.
- Máte infekčné kožné ochorenia.
- Pri niektorom type rakoviny.
- Ste tehotná.
- Trpíte srdcovým ochorením.
- Imobilita môže byť taktiež kontraindikáciou.
- Akútny zápal.
Športová masáž alebo fyzioterapeut
Športová masáž je vynikajúci spôsob, ako podporiť rýchlu regeneráciu a pomôcť pri prevencii zranení. Ak ste však utrpeli zranenie, ktoré vám bráni v športovaní, odporúčame objednať sa k fyzioterapeutovi a riešiť problém podrobnejšie.
Klasická a športová masáž
Klasická masáž pomáha uvoľniť svalové napätie a znížiť stres. Uvoľňuje uzly vo svaloch a zlepšuje krvný obeh. Masáž sa namiesto zamerania na konkrétnu oblasť tela často vykonáva ako masáž celého tela. Športová masáž je vo všeobecnosti jedným z typov klasickej masáže Taktiež obsahuje mnoho techník švédskej masáže. Rozdiel je v tom, že je prispôsobená potrebám športovcov.
Športová masáž pomáha zmierniť bolesti svalov a kĺbov, ako aj minimalizovať opuchy a otrasy pre tých, ktorí sa zúčastňujú na akejkoľvek činnosti, ktorá si vyžaduje opakované pohyby. Športovci môžu masáž využiť aj na prípravu tela pred športovou aktivitou a ako pomoc pri regenerácii.
Aká je cena športovej masáže?
Cena športových masáží je podobná klasickým masážam. 30 minútová masáž stojí v priemere 15 €.
Kto poskytuje športové masáže?
Športovú masáž poskytujú certifikovaní terapeuti. V našom katalógu wellness služieb nájdete zoznam subjektov poskytujúcich športovú masáž. Regenerácia je pre športovcov kľúčová. Vyberte si relaxačný pobyt v kúpeľoch a doprajte si zaslúžený oddych. Vyskúšajte napríklad kúpele Bojnice, Dudince či kúpele Trenčianske Teplice.
Video
Mohlo by vás zaujímať
Strečing – ako na to
Naťahovanie svalstva, známe ako strečing, by malo byť neoddeliteľnou súčasťou každého tréningového plánu. Už 5 minút strečingu denne vám pomôže znížiť únavu, zbaviť sa svalovej nerovnováhy, predchádzať zraneniam a tešiť sa z každého pohybu naplno.
Zistiť viac
Mäkké techniky
Dornova metóda je jemná manuálna terapia, ktorá sa používa na nápravu nesprávneho nastavenia chrbtice a kĺbov. Pri terapii je dôležitá aktívna spolupráca klienta pri ošetrovaní. Je vhodná pri bolestiach chrbtice a kĺbov. Metóda je bezpečná, jednoduchá, účinná a rýchla.
Zistiť viac