Čo sa skrýva za pomenovaním nordic walking? Čo označuje tento tajomný názov? Ide o obdobu chôdze, pri ktorej sa využívajú špeciálne palice, podobné lyžiarskym. Hovoríme aj o severskej chôdzi.
Nordic walking je pomerne mladý druh športu. Vznikol vo Fínsku, pôvodne ako letný tréningový plán pre bežkárov. V roku 1997 fínsky bežkár Matti Heikkilä zostavil tréningový plán nordic walkingu a dohodol sa na spolupráci s najväčším výrobcom karbónových palíc na svete. Tak uzrel svetlo sveta tento krásny šport.
Špeciálne teleskopické palice sú veľmi ľahké. Na ich výrobu sa používa vysokokvalitný materiál – karbón a sklené vlákno. Súčasťou palíc je aj ich špeciálne uchytenie na rukovätiach. Slučky spájajú ruku a paličku. Konce paličiek sú vybavené kovovými hrotmi alebo gumovými nadstavcami, ktoré sa používajú na tvrdom povrchu, napríklad na asfaltovej ceste. Dĺžka palíc je nastaviteľná.
Pri regulovaní dĺžky sa odporúča vychádzať zo vzorca: 0,72 x telesná výška alebo telesná výška mínus 50 (centimetrov).
Technika nordic walkingu jednoduchá a intuitívna. Podstatné je pri chôdzi okrem nôh používať aj ruky a paličky. Náš mozog a paže však potrebujú určitý čas, aby nastala ich správna synchronizácia. Nezúfajte, ak vám to trvá dlhšie. Zamerajte sa na nasledovné pravidlá a postupne sa to určite naučíte:
Ak chcete vidieť, ako to vyzerá v praxi, pozrite si video s certifikovanými inštruktormi nielen zo Slovenska, ale z celého sveta, ktoré nájdete na konci článku.
Ak chcete mať techniku nordic walking v malíčku, vyvarujte sa týmto najčastejším chybám, ktorých sa chodci dopúšťajú:
Ak chcete teda praktizovať nordic walking, robte to správne, aby ste z neho mali čo najviac úžitku.
Severská chôdza, ako sa nordic walking nazýva, je výborným prostriedkom na chudnutie. Poradíme vám ako na to:
Základným predpokladom je zvládnutie techniky severskej chôdze, ktorá je vhodná aj pri rehabilitáciách. Vďaka zapojeniu hornej polovice tela je nordic walking vhodný nielen na chudnutie, ale aj na spevnenie postavy.
Pri chôdzi vykonávajú dolné končatiny striedavý pohyb, pričom sa cez pätu došľapuje na celé chodidlo. Pri nordic walkingu je v tele zapojených 600 svalov (čiže až 90 % tela), pričom horná časť tela preberá až 30 % práce nôh a odľahčuje ich teda od záťaže. Vďaka paliciam je pri chôdzi menej zaťažená krčná chrbtica, navyše sa aktivuje aj trojhlavý sval ramena, veľký prsný sval, svaly zadnej časti ramenného pletenca a tiež širokého svalu chrbta.
Nordic walking sa odporúča všetkým, ktorí majú sedavé zamestnanie, problémy s kolenami, chrbticou a tiež všetkým seniorom. Chôdza s paličkami má mnoho výhod:
Nordic walking zaznamenal za posledné roky doslova masovú popularitu. Súvisí to predovšetkým s tým, že je to nenáročný druh športu, ktorý je zároveň veľmi efektívny. Veď nordic walking je dvojnásobne efektívnejší ako bežná chôdza a navyše, využívame pri ňom najväčšiu telocvičňu na svete – prírodu.
Skúsite nordic walking aj vy? Nezabudnite, že tento šport si môžete vyskúšať aj práve v kúpeľoch. Mnohé kúpeľné hotely vám v rámci rekondičných pobytov palice požičajú a vysvetlia základy.
Pilates je systém cvičenia, ktorý posilňuje celé telo a zlepšuje jeho stabilitu a držanie. Máloktoré cvičenie je podobne univerzálne. Udrží v kondícii tehotné ženy a prospieva aj ľuďom s bolesťami chrbta.
Zistiť viacMnohí z nás sa nedokážu zbaviť tuku aj napriek tomu, že sa zdravo stravujú a chodia cvičiť. Pri takýchto ťažkostiach je vhodná kryolipolýza, ktorá funguje na opačnom princípe ako klasické chudnutie.
Zistiť viacNeustále písanie na počítači či každodenná manuálna práca dá našim rukám poriadne zabrať. Masáž rúk…
Liečebná alebo zdravotná masáž sa zvyčajne používa ako doplnková terapia popri iných liečebných postupoch, ako…
Štrbské Pleso patrí k najvyhľadávanejším turistickým strediskám vo Vysokých Tatrách. Okrem krásnej prírody a známej…
Páčia sa vám elegantné a decentne upravené nechty? Alebo naopak preferujete žiarivé farby a vzory?…
Liečba parafínovým voskom sa vykonáva na rôznych častiach tela, ako sú ruky, nohy a chrbát.…
Vrch Holíš je obľúbeným miestom výletov klientov užívajúcich si liečebný pobyt v kúpeľoch Nimnica. Ide…